De ce ar trebui să înlocuim telefonul cu o carte înainte de culcare
În era telefoanelor inteligente și a tabletelor, tot mai mulți dintre noi ajung să petreacă ultimele momente înainte de somn în fața ecranelor, defilând fără țintă prin știri sau rețele sociale — acest fenomen, numit „doomscrolling”, afectează negativ calitatea somnului și starea generală. În acest context, o schimbare simplă, dar foarte benefică, ar fi să înlocuim aceste gadgeturi cu o carte tipărită înainte de culcare. Iată motivele pentru care această transformare ne-ar putea schimba cu adevărat viețile și somnul.
Mai puțin stres și un somn mai bun prin câteva pagini citite
Conform publicației Real Simple, cititul doar câteva pagini pe seară poate avea efecte uluitoare asupra corpului și minții. Biblioteca noastră proprie devine astfel un refugiu care nu doar reduce nivelul de stres, ci ne și ajută să adormim mai rapid. În doar 10-20 de minute petrecute cu o carte, creierul percepe semnalul că este timpul pentru relaxare și odihnă.
De ce e important să renunțăm la ecrane? Telefoanele și tabletele emit o lumină albastră care interferează cu producția naturală de melatonină, hormonul responsabil cu inducerea somnului. Această lumină perturbă ceasul biologic și amână momentul în care adormim. În schimb, paginile tipărite ale unei cărți nu emană astfel de lumini deranjante și permit unui somn de calitate.
Beneficii care merg dincolo de un somn mai odihnitor
Lectura regulată, mai ales seara, nu doar că relaxează, ci și reduce nivelul de stres cu până la 70%, mult mai eficient decât alte metode populare precum ascultatul unei muzici liniștitoare sau savurarea unei cești de ceai cald. Prin citit, mintea noastră este „mutată” departe de grijile și tensiunile cotidiene, ceea ce scade cortizolul, hormonul stresului, și crește eliberarea serotoninei și dopaminei — substanțele chimice ale fericirii.
Mai mult, lectura reprezintă un adevărat exercițiu pentru creier. Acest obicei stimulează memoria, capacitatea de gândire critică și concentrare. Studiile arată că persoanele care citesc frecvent sunt mai puțin predispuse la declinul cognitiv legat de înaintarea în vârstă, ceea ce face ca această activitate să fie un adevărat elixir pentru sănătatea mentală pe termen lung.
De ce lectura bate ecranele înainte de culcare
În comparație cu orele petrecute în fața televizorului sau a telefonului, lectura aduce o relaxare mentală profundă și reală odihnă pentru creier. Expunerea prelungită la ecrane supraîncărcă sistemul nervos, obosește ochii și prelungește timpul necesar pentru a adormi. Mai exact, studiile indică faptul că fiecare oră în fața dispozitivelor tehnologice ne reduce somnul cu aproximativ 24 de minute — un preț important pentru sănătatea noastră.
Astfel, în loc să ne scufundăm în fluxul nesfârșit al aplicațiilor sau serialelor digitale, ar trebui să alegem o carte care să ne însoțească în ultimul moment al zilei. Chiar și 15 minute de lectură pot aduce un plus semnificativ de bine sănătății fizice și mentale.
Cum să transformi lectura într-un ritual de seară
Pentru a beneficia la maximum de avantajele lecturii înainte de culcare, experții recomandă să transformăm acest obicei într-un adevărat ritual. Iată câteva sugestii practice:
- Alege o carte care să îți stârnească interesul și să nu fie prea încărcată emoțional sau intelectual, pentru a nu ține mintea în gardă.
- Creează-ți o atmosferă relaxantă, cu o lumină blândă, care să nu afecteze producția de melatonină.
- Stabilește un interval orar dedicat lecturii, astfel încât să nu amâni la nesfârșit momentul în care pui cartea jos.
- După aproximativ 15-20 de minute, închide volumul și mergi către somn, ajutând astfel corpul să perceapă semnalul clar că este timpul odihnei.
În loc de scrolling nesfârșit și lumini albastre, păstrează în mâini foi de hârtie care să te ducă în lumi noi și să alunge stresul adunat peste zi. În plus, această schimbare mică poate avea un impact major asupra calității vieții tale – un somn mai bun, o minte mai odihnită și o stare emoțională echilibrată.
Concluzie
Așadar, înainte să te arunci în vârtejul social media sau să urmărești ultimele notificări, încearcă să alegi o carte tipărită. Vei vedea că această obișnuință simplă poate reduce stresul, îți va relaxa creierul și îți va susține sănătatea mentală pe termen lung. E momentul să înlocuim ecranul cu paginile care ne pot face somnul mai dulce și viața mai liniștită.
Pentru un somn liniștit, telefonul poate aștepta, dar o carte bună nu ar trebui să lipsească din rutina ta de seară.
